योग – क्यों और कैसे शुरू करें?
क्या आपको भी कभी ऐसा लगा है कि शरीर थक गया है लेकिन दिमाग नहीं ठहरता? योग ऐसे ही एक तरीका है जो तन‑मन दोनों को आराम देता है। कई लोग सोचते हैं कि योग में बहुत जटिल आसन होते हैं, पर असल में रोज़ 10 मिनट की साधारण प्रैक्टिस भी काफी असर देती है। तो चलिए, बिना किसी झंझट के जानते हैं कैसे आप अपने दिन में योग जोड़ सकते हैं।
योग के मुख्य फायदे
पहला फायदा – शरीर का लचीलापन बढ़ता है। जब आप नियमित रूप से सादे स्ट्रेच करते हैं, तो मसल्स खिंचते नहीं बल्कि मजबूत होते हैं। दूसरा – सांस पर ध्यान देने से तनाव कम होता है। गहरी साँसें लेने‑छोड़ने की तकनीक (प्राणायाम) दिल को शांत करती है और नींद में सुधार लाती है। तीसरा – वजन घटाने में मदद मिलती है। हल्के‑फुल्के कार्डियो योग जैसे सूर्य नमस्कार से कैलोरी बर्न होती है, पर जिम के भारी वज़न उठाने की जरूरत नहीं रहती। चौथा – जोड़ों की बीमारी वाले लोगों को राहत मिलती है क्योंकि हर आसन धीरे‑धीरे किया जाता है और अचानक झटका नहीं देता।
शुरूआत के आसान आसन
अगर आप बिलकुल नए हैं, तो सबसे पहले त्रिकोणासन आज़माएँ। दो पैर थोड़ा दूर रखें, एक हाथ को जमीन पर और दूसरा ऊपर की ओर उठाएं। इस पोज़ में 30 सेकंड तक रहें, फिर दूसरे पक्ष पर दोहराएँ। अगला आसान आसन है वज्रासन (ट्री पॉज़). एक पैर पर खड़े हों, दूसरी टाँग का पंजा जांघ के अंदर रखें और हाथों को ऊपर मिलाएं। यह संतुलन बनाता है और ध्यान केंद्रित करता है। अंत में शवसन – यानी लेट कर पूरी रीढ़ को रिलैक्स करना। 2‑3 मिनट तक इस पोज़ में रहें, सांस धीरे‑धीरे निकालें-भरो। इन तीनों को रोज़ सुबह या शाम दोहराएँ तो शरीर और दिमाग दोनों फ्री महसूस करेंगे।
याद रखें कि योग का मतलब जटिल रूटीन नहीं है; यह छोटे‑छोटे कदमों से शुरू होता है। आप अपनी सुविधा के अनुसार समय चुन सकते हैं—भोजन के बाद नहीं, बल्कि खाली पेट या हल्के खाने के 1‑2 घंटे बाद बेहतर रहता है। अगर कोई चोट या बीमारी है तो डॉक्टर से सलाह ले लें, पर अधिकांश लोग बिना समस्या के ये आसन कर लेते हैं।
अंत में एक छोटी सी बात – योग सिर्फ शारीरिक एक्सरसाइज़ नहीं, यह मानसिक ट्रेनिंग भी है। जब आप सांस पर फोकस करते हैं, तो दिमाग उन विचारों को फ़िल्टर करता है जो अक्सर हमें उलझाते हैं। इसलिए हर दिन 5‑10 मिनट का समय निकालकर इस साधारण प्रैक्टिस को अपनाएँ और देखें कैसे आपका जीवन आसान हो जाता है।
तो देर किस बात की? आज ही अपनी मैट या तोड़ के एक छोटा सा कॉर्नर बना लीजिए, ऊपर बताये गए आसनों को ट्राय करें और फिर महसूस करें बदलाव। योग आपके साथ रहेगा, चाहे आप घर में हों या बाहर। बस शुरू करो, बाकी सब खुद‑बखुद ठीक हो जाएगा।
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यह लेख अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के महत्व को उजागर करता है और विशेष रूप से कॉर्पोरेट जीवन के संदर्भ में तनाव प्रबंधन और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में योग की भूमिका पर प्रकाश डालता है। लेख में रोज़ाना योग को शामिल करने के चार प्रमुख लाभ बताए गए हैं, जिनमें ध्यान केंद्रित करना, तनाव को कम करना, ऊर्जा स्तर बढ़ाना और निद्रा की गुणवत्ता में सुधार शामिल हैं।